50のてならい

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50になってからネットについて色々と検証していくブログです。

マイクロソフト フリーダイヤル 詐欺にご用心

私のノートパソコンでは、マイクロソフト詐欺の二回目の警告メッセージがでました。色々な重大そうなメッセージで画面がロック状態になります。特にフォームデータを送信せよという画面にはちょっとビビリます。マイクロソフト フリーダイヤルの文字が出ていて解除するにはこちらに電話せよと出ているのです。

パソコンの初心者だったら、パニックになること間違いなしです。

私も1回目は少し信じてすぐにウイルスチェックをしました。

二回目も出たので、その時にはiPhoneで検索するとすぐに、詐欺だとわかりました。

 

詐欺画面は

私のパソコンで表示された画面です。マイクロソフトによると色々な画面があるようです。

どうして、表示されるのかは書いてありませんでした。

Firefoxの場合には、以前のセッションを復元で再度表示することが出来るので、下図の画面をコピーしました。

5分以内に電話せよ、とか出てますね。あ~コワイコワイ。ワンクリック詐欺と似てますね。

その他の例です。

<偽警告画面の内容の一部>

『あなたのPCはブロックされました』
『当社に今すぐお電話ください』
『この重要な警告を無視しないでください』
『お使いのPCからウイルスとスパイウェアを検出しました』
※こちらはあくまで一例です。類似した内容で表示される場合があります。

さすがに、ウィルスとスパイウェアを検出しました、と出るとホントっぽいですよね。あんたがウィルスだろう、とつっこみたくなりますけど^^;

画面の削除方法

マイクロソフトのHPにも、解除方法が書いてあります。

本画面が表示されたお客様は、「Ctrl」「Alt」「Del」の3つのキーを同時に押して「タスクマネージャー」を起動してブラウザーソフトを選択し、「タスクを終了」してください。偽警告画面を閉じることができます。

ちなみに私の場合には、FireFoxで起動するサイトに記憶しているIDとパスワードが全て初期化されてました。これは、詐欺画面が引き起こした物ではないと思います。

まとめ

いきなり画面が固まっても、あわてずスマートホンなどで検索してみるといいですね。

ただ、何故詐欺画面が出るのかの回答はマイクロソフトのHPにもなかったので、どのサイトをクリックすると出るのか知りたいですね。

これからも、様々な詐欺やウィルスが出てくると思うので引っかからないようにしないといけないと思います。

星に願いを ふたご座流星群

昨夜、酔っ払って早く寝たら、早くから目が覚めて眠れなくなりました。寝床から夜空が一部見えるので、なにげなく星を見ていたら流れ星が一つ。

そういえばふたご座流星群の極大日が昨日だったなあ~。と思いながら中学生時代を思い出していました。中学生の時に研究課題でペルセウス座流星群を観測したのを思い出していました。

 

ふたご座流星群とは

流れ星は、皆さんもご存じだと思います。宇宙にあるチリや小さい岩のかけらが、地球の重力に引き寄せられて、大気のまさつで燃えてかがやきます。大きさは直径1mmから数センチです。

まあ、デカスギたらそのまま燃え尽きずに落ちて隕石となりますよね。落ちてくるのもこまるけど。

流星群は彗星が崩壊して出来た流星物質の軌道に、地球さしかかるために起こります。あらわれる場所も一定しており、それぞれ現れる場所の星座の名前がつけられています。

ふたご座流星群ペルセウス座流星群しぶんぎ座流星群とならんで三大流星群の一つとして数えられています。

5個ほど見えた

寝床から見えるのは、ちょうどオリオン座のほうで、ふたご座はどれだか私にはわかりませんでした。わりと流速の早い一瞬の流星ばかりでした。

ながめていたのは30分くらいの物だったでしょうけれども、夜空の一部分だけで5個も見れました。結構な数の流れ星があらわれたのでしょうね。

願い事

流れ星に願い事をすると夢がかなうと言われてますけど、一瞬のうちに三回も願い事を言ってる暇はありません。あっ、と言ったらもう消えているので無理ですねえ~。

自転車の「コンポ・コンポ・コンポ」と言おうとしてたのですが、全くその時間なし^^;

「かね・かね・かね」のほうが短くて良かったか??  どっちみち無理っす。

もうちょっと長~い、流れ星見てみたいです。

サプリメントは海外製品が安い!

皆さんはサプリメントを、どこで購入してますか?  私は最初は日本製品を店舗で買ってました。それがネットで買うようになり、今では海外の店舗で買ってます。海外から買って大丈夫なのかと思うかもしれませんけれども、今では楽天市場でも海外店舗の店から買うことができます。

しかも、一定以上の商品を買えば送料無料なんです。それらについて紹介してみたいと思います。

海外店舗商品は安い

これまでのサプリメント購入の流れです。

  1. 店舗で購入。ない場合には取りよせ。
  2. ネットで購入に変更。私は楽天Amazon
  3. 楽天市場の海外店舗で購入。

当初は、DHCとかファンケルとかのサプリメントを店舗で購入していました。ユーザーとしては、安く内容量の多いものが欲しいものです。ネットだったら簡単に最安値とか比較出来るので便利ですよね。そんな中、最近では海外製品のほうが安い場合が多いのです。

そこで、私の場合には日本製品から海外製品に変更していきました。

アスタキサンチンとかブラセンタとかもそうですね。

アスタキサンチンのサプリ購入の場合

アスタキサンチンは毎月定期購入をしてました。アスタビータスポーツというサプリメントでした。効果のある、とても良い製品だと思います。

飲むと飲まないのでは大違いという感じでした。良くわかるのは止めた時ですね。しかし定期購入でも月に4,000円オーバーは段々とキツクナリ、お休み制度で何回かは飛ばしてました。

そこで、経費節減の為に、他にもないのかなあと検索してみることに。すると海外の商品だとかなり安く買えることがわかったのです。最近は楽天市場の中でも海外に店舗もあります。比べてみると

アスタキサンチンの含有量が一緒で値段が安いとなると乗換えない手はないですね。定期購入ではないので自分のなくなったタイミングで買えるので助かります。今ではこれより安価で手に入る製品も海外商品ならばあるので、次回はそちらにするつもりです。

アスタキサンチンは、カロテノイドの一種で、エビ・カニなどの甲殻類、サケ・タイなどの魚類など、天然、特に海洋に広く分布する食経験豊富な赤橙色の色素です。緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンやトマトに含まれるリコピンなどと同じです。アスタキサンチンは、抗酸化作用が非常に強く活性酸素を除去してくれます。アスタキサンチンの抗酸化作用のパワーはビタミンEの約550倍と言われています。サケなんか泳ぎっぱなしですよね。だからとても沢山活性酸素を作り出しているのでアスタキサンチンを含むエサを豊富に食べています。それで筋肉にアスタキサンチンを多く含んでいるそうです。サケの身がサーモンピンクなのはアスタキサンチンの色だったんですね。

海外商品の送料は

私も海外から輸入となると、送料とかがバカ高いのかと思ってました。ですが他の楽天商店と同じで何千円か買うと送料無料となる所がほとんどです。

私が今現在利用している商店は2,980円買うと送料無料です。他の日本の楽天商店よりも安いくらいですね!

しかも、日本の商店と同じようにいつ発送したかとかメール通知と追跡も出来るのです。

なんか凄いですね。国内の経路よりも詳しいくてキレイに見れるのは面白いです。

私が利用している商店です。送料無料が2,980円からなので大変助かります。

まとめ

どうしても日本製品でないとイヤダという人以外ならば、海外にある商店を利用して海外商品を輸入するのも良いと思います。私は安くて良いものがカエレバいうことないです。インターネットの時代が加速して、海外輸入もだんだんと敷居が低くなってきましたね。

昔だと海外輸入なんて考えられないことなのですけれども、いい時代になったと思います。ただ、簡単にポチッと押せてしまうので酔っ払って買いすぎないようにしないといけませんね(笑い)

AMPエラーの修正

久しぶりにgmailのもう一つのアカウントにアクセスしてみると、Google Search Console Team様から意味不明のメールが送られておりました。
内容は、HTML タグの禁止された用法、無効な用法(重大な問題)があり、修正しなさいというような内容でした。修正項目は、二つのサイトで2箇所ずつありました。これらを修正した内容と間違っていた項目について調べてみたメモ記事になります。 
 

修正指示の内容

メールの内容です。
お客様の一部の AMP ページが弊社のガイドラインに準拠していないことが判明しました。そのため、該当するページは Google 検索の AMP 関連機能の対象とはなりません。該当するページの一部は Accelerated Mobile Pages レポートでご確認いただけます。
HTML タグを削除するか、AMP 標準でサポートされていない属性または値を修正してください。AMP ページに HTML タグの禁止された用法や無効な用法があると、Google 検索結果に AMP 固有の表示機能が表示されないことがあります。
つまり、HTML タグの禁止された用法、無効な用法があるのでGoogleが検索してもうまく表示できないじゃか、なおしてねー、ということのようです。でも、重大な問題だからねー、次の巡回までに直しといてねー、と書かれてました。
ひとつめの具体的なエラーは

属性「action」はタグ「FORM [method=POST]」で使用できません。

二つ目のエラーは

属性「xml:lang」はタグ「span」で使用できません。

最初みた時には、なんのこっちゃでした(ーー゛)  
簡単に書かれているのですが、訳がわからないので、まずは理解から始めることにしました。

AMPとは

まず、AMP(Accelerated Mobile Pages)とはGoogleTwitterで共同開発されています。モバイル端末でウェブページを高速に表示するためのプロジェクトです。またはそのためのフレームワーク(AMP HTML)のことです。具体的な内容はAMPのページでご覧下さい。

私は努力してAMPの表示に準拠したページを書いている訳ではありません。私の使用しているWordpressのテーマであるSimpliciyでは勝手に作成してくれるので何も考えてないです。

検索してみると沢山の方が、様々な用法の違いなどでGoogle Search Console Team様から、ご指示を受けているようです。 

 

メールの解読方法

こんな感じメールがとどくので、レポートを開くをクリックします。

ページをテストをクリックします。 AMPリファレンスをクリックするとAMPの使い方の参照の英語ページになります。

141行の部分がAMPに準拠してない書き方だと教えてくれます。

 
下にスクロールして貰うと、構造化データが有効なページの中に省略可能な値を探すという部分があるので、クリックします。
 
コードを修正します。修正した部分をコピーしておきます。
新しいテストをクリック
構造化スニペットの画面が出るのでコードスニペットをクリック
コードを貼りつけてからテストを実行
テストを実行してエラーが出なければOKです。実際の投稿記事を編集して更新しておきます。

一つ目のエラーFORMの問題

属性「action」はタグ「FORM [method=POST]」で使用できません。
の具体的なページなのですが、レポートを見ると、お問い合わせのページで不都合が発生しているようです。プラグインContact Form 7で作成しただけなんですけど~。
ありがたいことに具体的にソースコードの何行目がおかしいと教えてくれます。
<form action=”/contact-us?amp=1#wpcf7-f4-p7-o2″ method=”post” class=”wpcf7-form” novalidate=”novalidate”>
form actionはAMPでは現在サポートされていないタグのようです。解決策は問い合わせフォームの投稿ページでAMPページを作成しないか、AMPの場合にはamp-formの用法で使用しないといけないようです。メールフォームはプラグインContact Form 7を使用しています。

Simplicityでの解決方法

WordPress管理画面→固定ページ→問い合わせの項目の順にクリックします。
そして、AMP設定の所のAMPページを生成しない にチェックを入れるだけです。これによって検索エンジンのクローラにも伝わらなくなります。
 
 AMPが正式にフォーム(問い合わせ)をサポートしたニュースです。しらんがな~。

二つ目のエラーxml:langの問題

属性「xml:lang」はタグ「span」で使用できません。
訂正しなければならない、記事の本文の一部ですがwikipediaから引用した文章でした。
バリスタ(伊:barista)は、バールのカウンターに立ち、客からの注文を受けてエスプレッソをはじめとするコーヒーを淹れる職業、およびその職業についている人物をいう。
< span lang=””it”” xml:lang=””it”” barista
span langで、言語を表して、itでイタリアを表しています。
 
<span lang=”it” xml:lang=”it”>barista</span>)は、<a title=”バール (飲食店)” href=”https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%90%E3%83%BC%E3%83%AB_%28%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%BA%97%29″>バール</a>のカウンターに立ち、客からの注文を受けて<a title=”エスプレッソ” href=”https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%BD”>エスプレッソ</a>をはじめとする<a title=”コーヒー” href=”https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%92%E3%83%BC”>コーヒー</a>を淹れる職業、およびその職業についている人物をいう。</p>
lang属性は、XHTML1.1から廃止になっているそうなのでAMPでも使ってはいけないのでしょうね。
今回は、ここの部分のコードを文字だけに変えておきました。 

まとめ

どうやらこの、AMPという記述はとても複雑で制約の多い仕組みのようです。
ですから、ちょっとしたことですぐにAMPエラーとなり、GoogleがAMPページとしては認定してくれなくなったりします。エラーコードがわかったとしても、自分でバリバリコードを修正出来る人ならば良いでしょうけれども、AMPの参照だけなく正確な書き方も一緒に教えてレポートしてくれると助かりますよね~。
AMPエラーをチェックする方法(Chrome拡張「AMP Validator」の使い方)がありましたので、必要のある方はこちらが便利かもしれません。わいひら様ありがとうございます。nelog.jp
 
 

Firefox guantumになっての変更点

FirefoxがバージョンアップされてFirefox quantumとなりました。Firefoxのバージョンとしては57となっています。私の使用しているパソコンはロートルパソコンなのでブラウザ自身のスピードアップは歓迎です。いまだにwindows7を使用してますし、起動してからまともに動き出すのに多分5分くらいかかっているかもしれません(笑い)

娘の学校推奨で買わされたパソコンなんてハードディスクがSSDですから起動して、わずか10秒くらいで使うことが出来ます。信じられん。まあ、それはさておき私が使ってみて困った点とか便利なスクリーンショットの機能などを紹介していきたいと思います。

見た目の変化

Firefoxを開くと、デェフォルトでは

が表示されるようになっています。

これらの表示の設定は右上の新しいタブページをカスタマイズで出来ます。

それぞれのチェックを外すと表示される項目が変わります。

トップサイトに表示される項目の編集方法

トップサイトには自分が良く訪れるサイトを表示しておくことが出来ます。お気に入りみたいなものですね。最初は何も表示されていないのですが、自分が訪れたサイト順に並んでいきます。

編集したいサイトの上にマウスを置くと編集するボタンがでます。表示させたいサイトの並びを変えたり、削除したりできます。

〇に…が入ったマークをクリックします

ピン留めはその場所に固定します

表示したくないサイトならば履歴から削除します。

サイトをドラックすると順番の入れ替えも出来ます。

スニペットとは

新しいページをカスタマイズの項目の一番下にスニペットという項目があります。私の場合にはまだ表示されたことがありません。Firefoxからのメッセージなのでしょうね。一応Firefoxのヘルプメッセージにあった事柄を実行してみたのですが変化なしでした。

Mozilla に関連するコンテンツを検索ボックス (“Snippets”) の周りに表示します。これは、一日に一度更新されます。Mozillaスニペットサーバーへの接続を無効にするには:

  1. アドレスバーabout:config と入力し、Enter キーを押します。

    • about:config の “動作保証対象外になります!” という警告ページが表示されます。危険性を承知の上で使用する をクリックし、about:config ページを開いてください。
  2. about:config ページで browser.aboutHomeSnippets.updateUrl 設定を検索してください。
  3. この設定の値をダブルクリックして URL を削除し、空にしてください。

引用 Firefox-サポートより

Firefoxからのメッセージがあった時に表示されるものと思われます。

スニペットの意味ですが、英語の意味は 「切れはし」「断片」。IT用語ではプログラミングの中で「繰り返し」利用する部分のこと。検索エンジンによる検索結果の一部としてWEBの要約分の意味もあります。
 

タブを復元するメニューは

私が一つ困ったのは、以前のバージョンにあったタブを復元するというメニューが開いた時になくなったことです。これはどこにいったか探してみました。

画面右上のメニューの中にありました。以前のセッションを復元というメニューですね。これで、解決です。

Fire foxをを終了した状態のタブ表示に戻してくれるので、開く手間がはぶけて便利です。

スクリーンショットの撮り方

以前のバージョンでもあったのですが、これを使うとWEB上にも画面を保存出来るので結構便利です。保存期間も無制限にすることが出来ます。簡単な説明がツアーの中にありました。

画面右上のFirefoxのマークをクリックして下さい。グレーだったマークに色がついてツアーが始まります。

ツアーの中にScreenshots(スクリーンショット)の項目があります。

こちらの注目点は

  1. WEB上にデータをメモ代わりに保存出来る
  2. WEB上に保存出来る形式はPNGファイル
  3. 保存したファイルをダウンロードするとJPEGファイルとなる
  4. 画面切り取りの為のソフトを別に起動しなくてもよくなる

スクリーンショットの使い方

アドレスバーにある、ページ操作のマークをクリックします。

スクリーンショットを撮るをクリックします。

ページ右上に

  • ページ全体を保存
  • 表示範囲を保存
  • 自分のショット

とでてます。

ページ全体を保存を場合

そのまま押します。

すると、画面にページ全体の画像が出てきます。

  1. ×を押すとキャンセルです。
  2. 下矢印マークは画像をダウンロードです。
  3. 保存マークです。

保存をクリックすると自分のショットの中に保存されます。ページがまるごと保存されるので気になったページとか気軽に保存できますね! デェフォルトでは保存期間は14日です。ここも無制限に変更出来ます。

ページ全体を保存のサイズですが、実際に保存してダウンロードしてみました。画像サイズは1,394×5,000でファイルサイズは1.4MBでした。どうやら縦方向の保存されるサイズは決まっているようです。長いページの場合には分割して保存する必要がありますね。

表示範囲を保存

表示範囲を保存を、そのままクリックすると現在の表示範囲がそのまま保存されます。

任意の範囲を保存したい場合は、

  • 左ドラックで範囲指定します。
  • 微調整は○白丸を動かしてやると選択範囲の変更が出来ます。
  • 決まったら保存ボタンを押して下さい。

任意の表示範囲保存の画像データも縦方向は5,000ピクセルまでのようです。それ以上縦方向に範囲をしていても、5,000ピクセルを越える範囲は黒として保存されていました。

自分のショットを見るには

保存したショットを見るには、アドレスバーにある、ページ操作のマークをクリックします。

自分のショットをクリックします。

自分で保存した画像が表示されます。一つの画像を選択してダウンロードするとJREGファイルとして自分のパソコンに保存されます。保存先はFierfoxで決めているダウンロード先フォルダとなります。

まとめ

スクリーンショットを中心に見てみましたが、自分としては使い勝手が向上していて満足してます。iPhone用のFirefoxも初めてインストールしてみたのですが、中々使い勝手は良さそうです。初め真黒の背景だったので、これは?? と思ったのですが、夜間モードが有効化になっていただけでした。iPhoneFirefoxに乗り換えようかなと思っています。

 まだまだ、沢山機能はあるのですが、使い勝手の良い機能があればメモ記事がわりに紹介したいと思います。

腰痛対策 前にかがめない場合の対処法

自転車乗りに限らず、腰痛は各年代問わず頭の痛い問題ですよね。ただ、赤ちゃんには腰痛持ちはいないと思います。それは寝返りを沢山するからなのです。まあ、これについてはまた今度詳しく記事にしてみたいと思います。朝起きた時に腰痛を感じるひとには効果があるストレッチ方法とかあります。

今回は、私のように前にかがめないタイプの腰痛の場合の対処法です。私は、腰を後ろに反らすことは出来るのです。では、前にかがめない腰痛とは何が原因なのでしょうか?それについて調べたことと、実践している対処方法を紹介したいと思います。

前にかがめない腰痛の原因とは

あくまで、私の場合の腰痛の原因と思われることです。

  1. 姿勢が悪く、猫背である。
  2. 昨年、骨盤・腰椎・あばらの骨折をして1週間ベットで安静。
  3. 本当の腹筋の力がない。
  4. 背筋の力が落ちている。
  5. ふともも裏の筋肉が硬い。
  6. 打撲でお尻の筋肉が硬い。
  7. 股関節が硬い。
  8. 腹筋運動がおろそかになっていた。
  9. 腹筋運動を回数だけ漫然とこなしていた。
  10. プランクなど、辛い運動を避けていた。

自転車を乗る時でさえ痛くなったのは、ここ最近です。どこが具体的に痛いのかというと、腰の上部の背骨に沿った筋肉が痛むのです。腰方形筋と呼ばれる筋肉ではないかと思います。常に張っているような感じがします。

整体に行って、腰のバランスや打撲によるゆがみ・痛みなどは取れました。ですが腰の慢性的な痛みは中々取れませんでした。

ある時、整体の先生が

腹筋は鍛えていると言われてましたけれど、腹筋使ってますか?

 
と、言われました。そして

前にかがんでみて下さい

 
と言われ、かがんで、前屈している時に先生が私のお腹に手を当てて一言。

腹筋使われてないですね。

 

そうなんです。私は無意識の状態では腹筋が使われていなかったのです。
腹筋が弱っていると指摘されました。鍛えていると思っていた腹筋なのですが、全く腹筋運動になっていなかったようです。

本当の腹筋の力があるかの確認方法

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 足を少し開いて膝を立てます。
  3. 手は、胸の前で交差させておきます。
  4. 寝ころんだ状態からゆっくりと起き上がります。

この時に、すっと身体が起き上がることが出来れば、腹筋力があることになります。本当の腹筋の力がない人は、ある一定の箇所で止まってしまうはずです。

 

事故前の私は出来ていたのですが、やってみると少し身体を起こした所で止まってしまいました。なんと、出来なくなっていたのです。
これはいけない、ということで色々な腹筋運動・背筋運動・体幹トレーニングを正しい方法でするように改めました。 

体幹を鍛える

身体の幹となる胴体部分を鍛えます。プランクですね。これ前も記事にしたのですが地味にキツイんです。特に腹筋が弱っていて、腰が痛い場合には30秒からがキツイです。chan-bike.com

 

  1. 手の位置ですが肘がつく位置を身体に対して直角よりも前にします。
  2. 腸腰筋に力を入れる。
  3. 目標は1分です。

腸腰筋とは

腸腰筋(ちょうようきん)は、インナーマッスルの一つで、簡単に言うと足を引き上げる筋肉になります。腸腰筋は、背骨から、骨盤をまたいで太ももの骨の内側についている「大腰筋」と、骨盤から太ももの骨の内側に向かってついている「腸骨筋」とからなっています。

出典  スリムラブ https://slim-love.com/出典  スリムラブ https://slim-love.com/

サイドプランク

横向きのプランクです。この記事を見るまで足を延ばしていたのですが、それだとキツすぎるのでこの足曲げプランクに変えてます。これだとテレビみながらでも簡単です。1分目標です。

  1. ヒザを90度に曲げます。
  2. 肩の下にヒジが来るように床につけ横向けに寝ます。
  3. ヒジの角度は90度とします。
  4. おなかが落ちないように頭からおしりまで一直線を維持します。
  5. 目標1分です。

プランク

これもきついです。中々出来ません。目標30秒から1分です。

  1. 足を伸ばして床に座ります。
  2. 肩の下にヒジが来るように床につきます。
  3. 鎖骨からかかとまでが一直線になるようにします。
  4. おしりを床から持ち上げます。
  5. 目線はつま先を見るようにします。
  6. 3060秒を目標とします。

前屈する運動を行う

立った状態から前屈すること自体が出来なかったので、まずはイスに座ってからです。こちらのサイトを参考にさせて貰いました。backache.must-reading.info

 

手はひざの上に上体を倒す

  1. 足を揃えて座り、手はひざの上に置きます。
  2. ゆっくりと息を吐きながら上体を倒します。
  3. ひざに付くくらいまで倒したら、そのまま5秒静止。
  4. 再びゆっくり身体を起こします。
  5. 続いて足を組み、そのままの状態で2と同じ動作をします。
  6. さらに足を組み換えてもう一度。

まずは、これからでした。 

立った状態から腰を曲げる

次が毎日行っている補助運動です。グットモーニングエクササイズだと手を胸の前で組んでから行います。これだとキツイので私は手を腰に当ててやってます。

  1. 立った状態で手を腰にあてます。
  2. 足は肩幅くらいに開きます。
  3. そこから少しずつ曲がる所まで身体を前に倒します。
  4. 背筋は伸ばしたままで、腰から曲げるようにします。
  5. 何回か繰り返して、出来たら90度まで曲げるように努力してます。

体幹トレーニングで参考にさせて貰っているサイトです。stretchpole-blog.com

 
いきなり立った状態から前屈運動をするのは腰に負担がかかる動作です。痛みのある人は、準備運動してから行うほうが負担が少ないです。

日常生活で気をつけること

整体の先生に言われることは

私は、皆さんの痛みなどは一時的に取ってあげることは出来ます。でも、皆さんの生活態度まではわからないので、お手伝いをしているにすぎません。治っても日常生活での姿勢などによって崩れていくので、あとは皆さんの努力が必要です。

と、言われています。長年の姿勢や、生活態度、特にデスクワークでの椅子に座った姿勢ですね。これらを気を付けておかないと同じ事の繰り返しになるということですね。注意している点

  1. 椅子に座った姿勢 背筋を伸ばして座る
  2. 姿勢を正しくする
  3. 正しい歩行をする
  4. ながらスマホをしない。
  5. 体幹トレーニングを継続する。
  6. 寝る前のストレッチを行う。

まとめ

時間をかけて衰えた筋肉は、また時間をかけて戻さないといけません。一気に戻るものではないので気長に鍛え続けないと痛みは取れないものと思っています。

同じように、背筋力も鍛えないといけません。効果あるのはベントオーバーローイングのような運動で床に置いたバーベルを腰の高さまで上げるのが一番なのでしょう。けれども前かがみにするのがキツイので、その運動すら出来ません。若かった時には135kgのデットフリトを2回出来ていたくらい腰が強かったのが不思議に思います。地道に気長にあきらめずに補助運動を続けていこうと思います。

バイオリズムは運動に関係するのか

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運動をしていると、今日は調子が良いとか、今日は何故か調子が悪いとか感じることが良くあります。同じコースを同じように走っているのに、その日によって調子の良しあしが変わることが良くあります。そういえば昔、バイオリズムとか良く聞いていたのですが人間の調子にもリズムがあると聞いていたような記憶があります。

最近、体調の良い日と悪い日の度合いがひどい。というか差が激しいのでこのバイオリズムについて調べてみました。

バイオリズムとは

バイオリズムとは、biorhythmと英語で表わされ、bio(生命)と規則的な運動(rhythm)を重ねて作られた言葉です。簡単にいうと生物の周期的にあらわれるリズムのことです。

その歴史は、20世紀初頭にさかのぼり、ウィーン大学の心理学教授、 H・スウォボタ博士 とドイツ科学アカデミー会長、 W・フリース医師 は、患者の容態の変化に周期性があることに気付き、23日周期の身体リズムと、28日周期の感情リズムを発見した。

引用 http://www.biorhythm.co.jp/biorhythm/history.html#1

バイオリズムの三つのリズム

バイオリズムは、肉体・感情・理性の三つのリズムから成り立っています。それぞれが高調期から低調期に向かって波を描いています。

  1. 肉体のリズムは23日周期
  2. 感情のリズムは28日周期
  3. 理性のリズムは33日周期

それぞれのリズムに含まれる項目は

肉体のリズムには
体力・耐久力・抵抗力・スタミナ・エネルギー・攻撃力・肉体的自信・勇気
感情のリズムには
感情・気分・神経・直感・ムード・感受性・反射力・創造力・共同意識
理性のリズムには
知力・思考力・記憶力・分析力・論理力・判断力・集中力・構成力・機敏

それぞれ周期が違うので、下図のように波の波長が別々の動きをしています。

バイオリズムの見方
出典 http://www.biorhythm.co.jp/biorhythm/view.html

調子の良い「高期」と不活発な「低期」を繰り返します。そしてこれを見ると、高期と低期が
変わる時、「交替日」が要注意な日
となっています。

交替日の影響は、数時間から1日、またはそれ以上続く時もあります。

自分の要注意日が簡単にわかると便利ですね。まあ、注意しておいて損はないと思います。そんな便利なサイトがありました。

バイオリズムを求める方法

このバイオリズムですが簡単に基準日から1カ月間グラフにしてくれるサイトがあります。体感温度の時にもお世話になったKEISANサイトです。難しい公式から実に簡単に結果を表してくれます。
計算式

本日の求められた私の計算結果です。

知性はいつも最低ですが(笑い) 土日に身体が不調だったのが、不安定の時期とちょうど重なっています。これはちょっと偶然なのかどうか、今後も自分の体調で確かめてみたいと思います。

11月30日の所がクロスしてしまっています。この日は、家で静かにしているほうが良さそうです。
厳密にいうと生まれた時間によって何時間かずれるので、正確に求めるのであれば自分の出生時間を知る必要があります。

バイオリズムの活用事例

交通安全協会などは、このバイオリズムを活用いるようです。その他にも導入している企業は多数あるようです。

バイオリズム協会が研究している事例をみてみると以下のようになっています。

  • 死亡事故の80%以上が要注意日に起きている事実。
  • 子供が関連する事故の場合は90%以上が要注意日に起きているという事実。
  • 交通安全協会がバイオリズムを採用している地域では死亡事故が少ないという事実。
  • 一日に3つのリズムが同時に要注意日になる日は、約58年間に3回しかない。
  • また、半日のずれで3つの要注意日が重なる日は、15年間に2回しかない。

このように実際の検証結果と照らし合わせてみると、信憑性が高くなってきますね。自分の事故の日とか、何か重大な事柄があった日を計算してみると良いかもしれません。

運動選手が活用する場合

バイオリズムを活用するには、トレーニングのコンディション管理に使うのが良いと思われます。

  • 高調期には追い込むことが普段よりできる。
  • 感情と知性が要注意日の時には無理をせずケガに注意する。
  • 低調期には休養を十分に取りハードに追い込まない。
レースの日に高調期が重なるといいでしょうね。まあ、こればっかりはどうしようもないので、なるべく良い結果がだせるようにコンディションを整えて練習をしていくのが良いと思います。

まとめ

実際に、運動していると不調な時期や高調な時期は顕著に感じることが出来ます。身体の場合には約3週間で波うっているので、これを上手く活用して追い込める時には追い込んでみたいと思います。

不安定な要注意日は事故やけがに注意しないといけないですね。注意しておくことによって事故やケガがふせげたら、これはこれで良いことだと思います。

参考サイト 株式会社 国際バイオリズム協会

ロードバイクの体感温度について

冬が近くなってくると、木枯らしが身にしみる季節となってきます。本日の朝の予想最低気温は12度。じゃあ大したことないやと家を出て走り出すと、たいそうな北風。気温は10度以上あるのですが、どうも身体に感じる体感温度は違うようです。
細身の私には辛い季節がやって来てしまいました。

体感温度とは

体感温度は、気温・湿度・風速によって求められます。おおまかに風速1m増すと体感温度は1度下がるといわれています。

それらを公式で求めることが出来るようです。

体感温度はミスナールの計算式(改良版)で求めています。

引用  実務に役立つ計算サイト

こちらのサイトで気温と湿度と風速を入力すると計算をしてくれます。

 

keisan.casio.jp

yahooの天気情報から9時くらいの気温や風速を求めてみます。
  • 本日の9時の気温12度
  • 湿度 50%
  • 風速3m/h

風速の目安となるビューフォート風力階級表をまとめてくれているサイトです。

風速の目安

これによると風速3m/hは軟風で、「木の葉や細かい小枝がたえず動く。軽く旗が開く。」という表現になってますけど、もっときつかったような。まあ、これからの季節はずっとこうなんでしょうね。

で、肝心の本日の体感温度ですが、ミスナールの計算式によるとなんと4.5度

ですが、この計算では止まっている人に風が当たった場合の体感温度です。自転車の場合には走っている訳ですから、向かい風 + 自転車の時速が加わると考えられます。
時速を秒速に治すので、時速÷3.6

例えば時速30㎞を3.6で割れば秒速8.3m/sになります。

  • 25km/h なら 6.9m/s
  • 20km/h なら    5.5m/s
では、時速25km/hで自転車で走ると仮定すると秒速6.9m/s  これを先ほどの体感温度の計算式に当てはめてみると
  • 気温 t   13℃
  • 湿度 h 50%
  • 風速v    6.9m/s

体感温度は、2.7℃

これは、向かい風の風速を自転車の走る速さに変えて計算しています。自転車の時速と風速が一緒になるのならば、さらに計算上の体感温度は低く感じるはずです。
そりゃあ、寒いはずですよね~。下はレッグウォーマーに上は、半袖ジャージにアームウォーマー。ベストに風が吹けばたいそうハタメク、ウインドブレーカー。

適切なユニフォームの選択

体感温度が5度を下回るようならば、もう真冬の装備で行かなければいけないですね。

今度からは、天気予報のデータを元に体感温度を求めてから決めないといけないと思います。

ちなみに明日の9時の予想では

  • 9時の気温9度
  • 湿度 50%
  • 風速1m/h

計算すると、5.5度。走り出すのは8時ですから更に寒いことが予想されます。と、いうことは完全真冬装備が正解ですね。問題は帰りに気温があがることですが、13度まであがっても体感温度は9.5度なので問題なさそうです。

無理して、寒い格好で走るよりも、暑いくらいで汗が出るくらいのほうが間違いなく調子は上がっていくので真冬装備でいくことにします。

と、いいつつ明日は試しに、長袖アンダーシャツではなくて、この間景品で貰った半袖のヒートテックセンサーのアンダーシャツを試してみたいと思います。

まとめ

こうやって、少し調べてみると自分自身が感じている体感温度よりも実際にはずっと低いことがわかりました。

止まっている人の体感温度ではなくて、私たち自転車乗りは風に向かって走るわけですから、更に体感は下がることが予想されますね。夏に走ると涼しく感じられるのは、この風のおかげだった訳ですね。当たり前ですけど、ローラー台では風がこないので体感温度は体温の上昇と共に上がるというのも理解出来ますね。

XPのパソコンの再インストールは出来るのか

一昨日の晩、windows XPの入ったパソコンを起動しようとしたら、ブルーバックになってなにやら英文でメッセージが示されたあとに、真黒となりました。SALFモードで起動しても、何をしてもアウトです。あ~あと、いうパターンですね。

大した物もいれていない、非常用の予備のパソコンなのですけど。XPでないと動作しないソフトがある為に、未だに所有しています。すでにOSのサポートのきれているパソコンですがスタンドアローンでネットに繋がずに使っていたのです。再インストールして、動作するようになるのでしょうか。特に、ライセンス登録とかすんなり出来るのか不安です。再設定のメモ記事です。

普通に再インストール手順をしてみる

手順を順番に列挙します。パソコン工房で格安購入のパソコンなのでインストールとか全て自分でしないといけません。

  • まずは、WINDOWS XP のCD-ROMを入れて、スイッチを押してCD-ROMブートさせます。
  • この時に、何か押せと、メッセージが英文で示されているので、とりあえず何かのキーを押します。
  • 最初は、修復で試みましたが、まあ、普通にアウトで、丸ごとの再インストールとなりました。
  • 一応手順通りには、終わってOSのCDを抜きます。

この状態では、サービスパックも何も入っていないのでデバイスマネージャーには沢山のビックリマークや不明なデバイスが並んでいました。

ここでの問題点です。

  1. IE6ではどこのHPも見れない。というかほとんどのページは表示出来ないようになっている。
  2. 無線LANWINDOWS XP のサービスパックが導入されていないと使えない。
  3. バイスマネージャーに不明なドライバが沢山ある。

とにかく、XPのサービスパックを当てて、IEをXPの最終バージョンであるIE8にしないとネットが使えないようです。

自宅には、ローカルエリアネットワークのLANケーブルを使って有線でネットにつなぐことが出来たのでとりあえずは、ネット接続はなんとかなりました。

無線しか使ったことのないかたは、ルーターには1個はLANケーブルを差す口があるので、直接LANケーブルでパソコンと繋ぐ方法になると思います。

サービスパックのダウンロード先

再インストールしていく順番です。

  1. Windows XP Service Pack 2 インストール
  2. Windows XP Service Pack 3 インストール
  3. IE8のインストール

1.  Windows XP Service Pack 2のインストール (サービスパックの全く入っていないパソコンの場合)

サービスパックのSP3をインストールするためには、XPにSP1かSP2がインストール済みである必要があります。私のパソコンは、XP初期の物なので、サービスパック自体入っていません。そこで、まずはSP2をインストールしました。

SP2-32bit ←(Microsoft Updateカタログ)左クリックするとファイルが保存出来ます

サービスパックの2までインストールが出来たら再起動します。そしてサービスパック3をインストールします。

2.  Windows_XP_Service_Pack_3″>Windows XP Service Pack 3 ネットワーク インストール パッケージ

32bit ←(Microsoft Updateカタログ)左クリックするとファイルが保存出来ます

サービスパック3までインストール出来たら、インターネットエクスプローラーをIE8にします。

3.  Internet_Explorer_8Windows_XP”>Internet Explorer 8(Windows XP用)

32bit ←(MSダウンロードセンター)左クリックするとファイルが保存出来ます

インストールするファイルをコピー出来ない

上記のSP2などのインストールするファイル3個は、別のパソコンでダウンロード完了。ここで問題が発生。ファイルを再インストールするパソコンにコピーすることが出来ないのです。

試した手順です。

  1. SDカードにファイルを入れて見るもカードが認識されず。
  2. まだ、デバイスマネージャーに3個不明なデバイスとなっており、このせいでか認識されない。
  3. DVD-Rに焼いてみたけれども、認識されない。DVD-Rがフィックスされていないよう。
  4. 当然、USBも認識されない。

幸いなことに、ネットワークハードディスクをルーターに接続していました。そうだ、ネットワークハードディスクを読みに行けば良いんだと思いつきました。

そこで、ネットワークハードディスクからファイルをコピーするために、ソフトをインストール。無事にネットワークハードディスクが認識されて、ネットワーク経由でファイルのコピーが出来ました。

LS-V2.0TL NASNavigator2の画面

使っているネットワークハードディスクはBUFFALOのLS-V2.0TLJです。

ここまでインストールすると、ようやくデバイスマネージャーのドライバのインストールが終了。

ライセンス登録は

サービスパックをインストールしていない初期のXPの状態ではライセンス登録出来ませんでした。

サービスパック3までを当てて、WIDOWS UPDATEを全て行いました。更新ファイル数は130くらい。

この状態で、マイクロソフトのXPのライスセンス登録を最低限の情報だけ入力してトライ。するとすんなりと登録が出来ました。

サービスパック4について

そういえば、XPにはSP4があったような~。と、裏覚えで検索してみるとありました。

 

事情によってXPを使わざるを得ない人々の為に、有志でSP4を作成してくれているようです。

さっそくダウンロードしてインストールしてみました。なんと1GBもあり夜中にかけて延々とダウンロードしました。

翌日にインストールしようとすると、英文でなにやらメッセージが。

どうやら、言語が違うのでインストール出来ないよ~ん。と書いてあるような。ぐぐってみると、なんと英語版のXPしかインストール出来ないようです。もっと良く見てからしないといけませんね!

誰か日本語版のXPのSP4を作って下さい! (笑い)

その他の問題点

IE8では表示出来ないHP多数のために、マカフィーのインストールが出来ない。

その為chromeのXP最終版をダウンロード。

マカフィーのインストールを失敗してしまいました。ネットワークハードディスクに残っていた古いマカフィーのインストールファイルを先に実行していてエラー。

その後、マカフィーのサポートとチャットをしながらレクチャーを受けて、復旧ファイルなどを試したのですが実行ファイルが実行せず^^;  うんともスンとも言わないので、やむなくフリーのウイルス対策ソフトのアバストをいれました。

このままでは嫌なので、再度XPの再インストールして事なきを得ました。

しかし、チャットのあるサポートはいいですね!  アップル・楽天モバイルマカフィーなど、チャットでサポートしてくれるソフトウェアなどは大好きです。しかも、みなスキルが高いので解決策をバンバン出してくれる所が素晴らしい。

2回目の再インストールでの問題点

2回目の再インストールで完全フォーマットを実行していたら9%から全く進まず。やむなくクイックフォーマットでインストール。

windowsupdateが出来ない問題点の解決

まとめ

今でも、マイクロソフトはライセンス登録を認めてくれているのは感動しました。すでにサポートを打ち切ってから数年たってるのに未だに受け付けてくれるのはありがたいです。

今回の事を受けて、壊れた時のためにリナックスを導入しようかと思いました。しかし、どうも調べてみると色々な種類があり、どれを選んで良いのやら。また大変難しそうなので簡単には出来ないのかなあと思ってます。

特に、ドライバー関係がどうなのか、ウィルス関係はどうなのか、USBからも起動出来るリナックスもあるようです。軽いリナックスを導入してみてイザというときに重要なファイルを取りだせるようにしておきたいと思います。

菅田将輝が出演しはじめて大河ドラマ「女城主直虎」が面白くなってきた!

私は話題になっている大河ドラマは良くみていたのですが、ここ最近は続けてみてます。いまのNHK大河ドラマ「女城主直虎」も流れで見ていました。これまでのように歴史上の有名人というか、誰でも知っている人物でないということで井伊直虎って誰って思ってみてました。

ですが、ここにきて菅田将輝君が出てきてからは俄然面白くなってきました。かれの表情豊かな演技とか見ていて段々とドラマを見るのが待ちどおしくなってきてます。一時期彼の髪型が気に入らなくて、変な奴と思ってましたけど様々な役をこなす彼をみていて少しファンになってきてました。何よりも、彼のドラマの中で見せるその顔の表情が面白いです! 今、ハマってます。

少し彼の演じている井伊直正についても少し調べてみました。

女城主直虎の井伊直虎とは

簡単にいうと、時代は戦国時代の過渡期。井伊家は、武田信玄今川義元徳川家康に挟まれた小さな国の領主でした。

ドラマでは父である井伊家当主・井伊直盛桶狭間の戦い織田信長に討たれてしまいます。長男の井伊直親も内通の疑いで殺害されます。

そこで、井伊家当主・井伊直盛の一人娘である井伊直虎が直親の嫡男であるのちの井伊直正の後見人として女城主となったのです。

歴史的な流れとしては、こちらのwIkipediaからの引用で紹介しておきます。

井伊 直虎(いい なおとら)は、戦国時代から安土桃山時代にかけての遠江井伊谷[注釈 1]領主。通説では井伊直盛の娘、次郎法師であったとされる。その存在については、様々な考察がなされている(#信憑性参照)。

次郎法師は曾祖父は井伊直平、祖父は井伊直宗で、井伊直親と婚約したといわれるが、生涯未婚であった。徳川四天王井伊直政(虎松)の養母と伝わる。

引用元

https://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BA%95%E4%BC%8A%E7%9B%B4%E8%99%8E

で、この井伊直虎役を柴崎コウさんが演じていたわけです。美人でカッコいいですよね~。その後、井伊直親の長男であった虎松(のちの井伊直正)が15歳となって、徳川家康の家臣となったのです。

ドラマの詳細は、こちらでどうぞ

菅田将輝君演じる井伊直正とは

井伊家の嫡男。父・直親亡き後、後見人となった直虎に育てられる。14歳で徳川家康に召抱えられる。のちに戦国最強の精鋭部隊「井伊の赤備え」を組織する。家康の天下取りを支え、大出世を果たし、「徳川四天王」の1人に数えられています。

徳川四天王として活躍していたのも知りませんでした。唯一外様であり徳川家の身内でなかったのに大出世出来たのは、本人の実力があり、武力・知力・外交力もあったそうです。

豪傑だったようで、生傷が絶えず関ヶ原で受けた鉄砲傷で破傷風と敗血症で42歳と亡くなりました。

詳しくは、こちらのブログの記事がわかりやすいです。引きこまれて読んでしまいました。

bushoojapan.com 

  

菅田将輝君の演技が面白い

これまで私が知っている彼のドラマの役としては、NHKの朝の連続ドラマでの「ごちそうさん」で主人公の「め以子」の長男・泰介を丸坊主で演技してたのを覚えています。その頃は、まだ名前も知らなかったですね。

その後、深夜番組の「民王」で父親・泰山と息子・翔の人格が入れ替わる役をしてました。父親は首相の役でした。この時カミサンが録画していたので、最初の何話かだけみてたのですが、菅田君の髪型が嫌で見るのをやめてしまいました。あの髪型はちょっとねえ。

彼の事を注目しだしたのは、auのCMかなあ~。あまりにも普段の顔と一致しなかったので本当に同一人物なのか信じられませんでした。

そして、ボクサーを題材にした映画『あゝ、荒野』では腹筋もバキバキに割っているのをテレビで見てからちょっとファンになりました。役とはいえ、ここまで出来るのは凄いですよね。

やっぱり、スポーツ根性物を見せられるとその人の事を好きになってしまいますね。それで、今度の大河ドラマでの出演ですから見ない訳ないですよね。

kouya-film.jp

※映画の予告編ですが、音が出るので注意して下さいね!

これからの直正役に期待

ほんと演じる役柄によって、様々な演技と顔をみせる俳優さんですね。なのでこれから活躍していく直正を、どう演じていくのか期待してます。まあ、主役は柴崎コウさん演じる、井伊直虎なのでしょうから、彼女の活躍が終わるところまでの出演となんでしょうけれど。年を重ねた直正の演技がどうなるのか楽しみです。

ドラマの中で、怒ったシーンの顔が面白すぎます。演技力半端ないですね!

今は、表舞台から退いている直虎よりもこれから、出世して活躍していく菅田将輝君演じる直正のほうが見てみたい気持ちが大きいです。今晩のも録画してじっくり見てみようと思います!